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App per schede e tabelle di allenamento in palestra (2026)

IronShape · Aggiornato il 13 ottobre 2026

Cerchi un'app che ti faccia le schede di allenamento e ti ritrovi davanti quindici nomi che promettono la stessa cosa: è il modo più veloce per scaricarne tre in un mese e disinstallarle tutte. Questa guida serve a evitartelo: cinque app per schede e tabelle di allenamento, i prezzi veri in euro, quali hanno un piano gratis e, per ognuna, i casi in cui è la scelta sbagliata.

Una premessa, per chiarezza: questa pagina è scritta da IronShape, che è una delle app di cui si parla. Abbiamo una parte in causa e te lo diciamo subito, così puoi pesarla come vuoi. I prezzi qui sotto li puoi controllare in due minuti sullo store, e più avanti trovi scritto in quali situazioni conviene sceglierne un'altra.

La risposta breve

Per la maggior parte di chi si allena in palestra e non vuole occuparsi della programmazione, la scelta è IronShape. Costruisce il programma sulle tue condizioni reali, ogni due settimane lo fa progredire su quello che registri, è in italiano e ti dà quattordici giorni per provarlo: nessun'altra app di questo confronto dichiara una prova più lunga. A 59,99 euro l'anno costa cinque euro al mese, contro gli 8,33 di Fitbod sull'annuale. È solo per Android, su Google Play.

Le altre restano scelte sensate in situazioni precise, e qui sotto trovi quali.

Le cinque app a confronto

Due categorie, non quindici app

Le app di questa lista si dividono in due famiglie, e capire quale ti serve risolve metà del problema.

• I diari di allenamento registrano quello che hai fatto. Segni serie, ripetizioni e carichi, e vedi i grafici crescere. La scheda però la decidi tu: sono fogli ordinati, non allenatori. Costano poco perché fanno poco, e danno per scontato che tu sappia già programmare.
• I programmatori costruiscono il piano al posto tuo, partendo dai giorni che hai, dall'attrezzatura che trovi e dal tuo obiettivo. Costano di più perché risolvono la parte difficile. È la famiglia giusta se la domanda che ti fai entrando in palestra è "e adesso cosa faccio".

Come si fa una scheda di allenamento con un'app

Dipende dalla famiglia che scegli, e la differenza si vede nei primi cinque minuti.

Con un diario la tabella la scrivi tu. Crei la giornata, per esempio "lunedì, gambe", aggiungi gli esercizi uno alla volta e per ognuno indichi serie, ripetizioni e carico di partenza. In palestra apri la giornata e segni quello che hai fatto davvero. È la scheda di carta del tuo istruttore, solo più ordinata, e l'app ti ricorda quanto avevi sollevato la volta prima.

Con un programmatore la scheda la costruisce l'app. Rispondi a qualche domanda su quanti giorni ti alleni, quanto tempo hai, che attrezzatura trovi, qual è l'obiettivo e se hai dolori, e ricevi la settimana già organizzata con esercizi, serie, ripetizioni e recuperi. La parte che fa la differenza arriva dopo, quando le app migliori aggiornano carichi e volume in base a quello che segni invece di lasciarti la stessa tabella per mesi.

In tutti e due i casi conta la stessa abitudine, segnare ogni serie. Un'app che non sa cosa hai sollevato martedì non può dirti cosa sollevare venerdì, e vale per il diario più semplice come per il programma più sofisticato.

Un'avvertenza, per non perdere tempo. Se cerchi un programma per scrivere le schede ai tuoi clienti, perché sei un personal trainer o gestisci una palestra, ti serve un'altra categoria: esistono gestionali fatti apposta, con l'anagrafica dei clienti e l'invio delle schede. Qui non li confrontiamo, perché questa guida è per chi la scheda la usa su di sé.

IronShape — la nostra, e perché la consigliamo

Rispondi a qualche domanda su obiettivo, giorni disponibili, attrezzatura, esperienza e infortuni, e il programma nasce da lì. Fin qui lo fanno in molti. La differenza sta in quello che succede dopo.

Il piano si riadatta a come va davvero. Ogni due settimane l'app rivede la scheda su quello che hai registrato. Se i carichi salgono più in fretta del previsto, alza il lavoro. Se un esercizio resta fermo per tre sedute, lo cambia. Se le ultime sedute ti sono sembrate troppo dure, alleggerisce il volume. È la differenza tra una scheda generata una volta e una programmazione che ti segue.

L'app è in italiano vero, non tradotta a metà, e ogni esercizio ha l'immagine dell'esecuzione: conta parecchio se non hai qualcuno che te la mostra.

• Prezzo: 9,99 euro al mese, oppure 59,99 euro all'anno, cioè cinque euro al mese.
• Prova: quattordici giorni, il tempo di provarla su quattro o sei allenamenti veri prima di decidere qualsiasi cosa.
• Quando non ha senso pagarla: se hai già una programmazione tua che funziona e ti serve solo un posto dove segnarla. Lì stai comprando qualcosa che non userai.

Fitbod — quando cambi sempre palestra

Genera la seduta di oggi in base a cosa hai allenato di recente e all'attrezzatura che hai davanti in quel momento. Se una settimana sei in palestra e quella dopo in albergo con due manubri, si riadatta da solo. È un vantaggio reale, ed è specifico.

• Prezzo: 17,99 euro al mese o 99,99 euro all'anno. È la più cara del confronto, di parecchio.
• Il limite: se ti alleni sempre nello stesso posto, la flessibilità sull'attrezzatura è esattamente quello che stai pagando e non ti serve. E risponde molto bene alla domanda "cosa faccio oggi", molto meno a "dove sto andando nei prossimi tre mesi".

Alpha Progression — se sai già cos'è il RIR

Programmazione orientata all'ipertrofia, costruita intorno alle ripetizioni che ti restano prima del cedimento e alla gestione fine del volume per gruppo muscolare. Chi si allena da anni ci si trova bene.

• Prezzo: 12,99 euro al mese o 79,99 euro all'anno, con quattordici giorni di prova sull'abbonamento annuale. La registrazione degli allenamenti è gratis.
• Il limite: ti chiede decisioni tecniche continue. Se hai iniziato da pochi mesi quelle decisioni non sei ancora in grado di prenderle, e un'app che te le chiede diventa un'app che sbagli.

Hevy — il miglior diario, se la scheda la fai tu

Nella sua categoria è il migliore: registrazione pulita, grafici chiari, e una parte sociale che ti fa vedere gli allenamenti dei tuoi compagni. Il piano gratuito copre già quasi tutto.

• Prezzo: gratis, con il Pro a 3,49 euro al mese, 26,49 euro all'anno oppure 89,99 euro una volta sola per sempre.
• Il limite è la categoria, non l'app. Hevy non ti dice cosa fare: aspetta che glielo dica tu. Se sai programmare ed è solo un registro che ti manca, è la scelta giusta e costa pochissimo. Se apri l'app e non sai cosa scriverci dentro, nessuna delle sue funzioni risolve quel problema.

Arvo — l'opzione più economica

Costruisce il programma e lo aggiusta durante la seduta, serie per serie, invece di rivederlo una volta a settimana. Ha anche un piano gratuito. Se il prezzo è il tuo unico criterio, è lì che devi guardare, e lo diciamo senza problemi.

• Prezzo: 3,99 euro al mese o 34,99 euro all'anno, più un piano gratuito.
• Il limite: è pensata per chi ha già le idee chiare e cerca il modo più economico di metterle in pratica. Sull'abbonamento annuale la differenza con noi è di venticinque euro: poco più di due euro al mese, per avere un piano che progredisce da solo invece di lasciarti gestire tutto.

Quali sono gratis, e fin dove arrivano

Tre delle cinque si usano senza pagare, ma le tre gratuità non sono la stessa cosa.

• Hevy è gratis sul serio, e il piano gratuito basta a quasi tutti: registri gli allenamenti, guardi i grafici, segui quelli con cui ti alleni. Quello che non fa, gratis o a pagamento, è dirti cosa allenare.
• Arvo ha un piano gratuito più stretto, fatto per farti vedere com'è il programma prima di passare al Pro.
• Alpha Progression ti lascia registrare gli allenamenti gratis. La programmazione, che è il motivo per cui la si sceglie, è nell'abbonamento.
• IronShape e Fitbod non hanno un piano gratuito. Da noi ci sono quattordici giorni di prova completa e poi si paga: te lo diciamo qui invece di fartelo scoprire dopo il download.

Quindi, se la domanda è se esista un'app gratis per farsi la scheda: le app gratuite ti danno il quaderno, non l'allenatore. Il programma costruito e tenuto aggiornato è la parte che costa, in qualunque app. Se vuoi sapere cosa fa senza pagare ogni app gratis, e come allenarti a zero euro, c'è la nostra guida alle app per la palestra gratis.

Come scegliere, in tre domande

• Sai già programmare il tuo allenamento? Se sì, ti serve solo un diario: Hevy, e hai finito.
• Se no, cosa conta di più per te? Che il piano ti segua e progredisca con te, in italiano e con la guida sull'esecuzione: IronShape, quattordici giorni per provarlo. Solo la spesa più bassa possibile: Arvo. Controllo tecnico fine e anni di esperienza alle spalle: Alpha Progression.
• Cambi spesso palestra e attrezzatura? Allora Fitbod ha un vantaggio che gli altri non hanno, ed è l'unico caso in cui quel prezzo si giustifica.

Una cosa che nessuna app risolve

Nessuna di queste app ti fa allenare. Per la maggior parte delle persone il problema non è sapere cosa fare: è presentarsi tre volte a settimana per sei mesi di fila.

Quello che un'app può fare davvero è togliere gli attriti. Non farti arrivare in palestra senza sapere cosa fare, non farti perdere venti minuti a decidere, non farti ricominciare da capo quando salti una settimana. È il problema su cui abbiamo costruito IronShape, ed è il motivo per cui il piano progredisce invece di restare fermo. Provalo per quattordici giorni: alla fine della seconda settimana l'app ti propone la prima revisione della scheda, costruita su quello che hai registrato.

Domande frequenti

• Qual è la migliore app per la scheda in palestra? Per chi vuole un programma costruito e mantenuto aggiornato senza pensarci, IronShape: 9,99 euro al mese o 59,99 euro all'anno, con quattordici giorni di prova. Per chi la scheda la sa già fare e vuole solo registrarla, Hevy.
• Un'app può sostituire il personal trainer? Sulla programmazione, in buona parte sì: un trainer in Italia sta sui 40-60 euro a seduta, un anno intero di IronShape costa quanto una seduta e mezza. Sulla correzione tecnica no, perché serve qualcuno che ti guardi mentre esegui.
• Quanto costa in media un'app di questo tipo? I diari stanno tra zero e 3,50 euro al mese. I programmatori vanno dai 4 ai 18 euro al mese, e l'abbonamento annuale fa risparmiare dal 27 al 54 per cento rispetto a dodici mesi pagati mese per mese.
• Esiste un'app gratis per le schede di allenamento? Gratis trovi soprattutto i diari: Hevy copre quasi tutto senza pagare, Arvo ha un piano gratuito e Alpha Progression ti fa registrare gli allenamenti gratis. Le app che il programma te lo costruiscono e te lo aggiornano sono tutte a pagamento, con una prova iniziale.
• Scheda o tabella di allenamento: cambia qualcosa? No, sono due modi di chiamare la stessa cosa: l'elenco degli esercizi con serie, ripetizioni e carichi per ogni giorno. Cambia la parola che si usa in palestra, non il contenuto.
• Qual è la migliore app per fare le tabelle di allenamento? Se la tabella vuoi scriverla tu, Hevy: è gratis e per registrare gli allenamenti basta e avanza. Se vuoi che te la costruisca l'app e la tenga aggiornata, IronShape, con quattordici giorni di prova.
• Qual è la migliore app per segnare la scheda in palestra? Se la scheda ce l'hai già, per esempio quella del tuo istruttore, ti serve un diario: Hevy è gratis e ci copi la tabella in pochi minuti. Se vuoi che l'app segni i carichi e decida anche quando farli salire, IronShape, con quattordici giorni di prova.
• Esiste un'app che crea la scheda con l'intelligenza artificiale? Sì. IronShape costruisce la scheda con l'intelligenza artificiale partendo da obiettivo, giorni, attrezzatura, esperienza e infortuni, poi la fa progredire ogni due settimane su quello che registri. Anche Fitbod e Arvo generano le sedute in automatico, con logiche diverse che trovi descritte sopra.
• Esistono app per personal trainer che fanno le schede ai clienti? Sì, ma sono gestionali per professionisti e palestre, con l'anagrafica e l'invio delle schede ai clienti. Sono un'altra categoria rispetto alle app di questa guida, che sono pensate per chi si allena.
• Conviene l'abbonamento annuale? Conviene dopo che hai verificato di usarla. Per questo la nostra prova è di quattordici giorni e non di sette: due settimane sono quattro o sei allenamenti, abbastanza per capire se ci torni. Se in quattordici giorni l'hai aperta due volte, il problema non è quale abbonamento scegliere.

Prezzi di Fitbod, Alpha Progression, Hevy e Arvo verificati sull'App Store italiano il 13 ottobre 2026; IronShape è solo su Google Play per Android. Le tariffe cambiano e possono variare tra App Store e Google Play: controlla sulla scheda dell'app prima di abbonarti.