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App palestra gratis: cosa fanno davvero senza pagare (2026)

IronShape · Aggiornato il 17 ottobre 2026

Cerchi un'app per la palestra gratis e la trovi subito: quasi tutte si scaricano senza pagare. Il problema arriva dopo, quando scopri cosa resta gratis una volta aperta. A volte resta quasi tutto, a volte un giorno di prova e una schermata che ti chiede la carta. Qui trovi le app che gratis funzionano davvero, cosa fa ognuna senza abbonamento, dove si ferma, e come allenarti bene per mesi senza spendere un euro.

Una premessa onesta: questa pagina è scritta da IronShape, un'app che non ha un piano gratuito. Te lo diciamo subito perché tra poco ti consiglieremo app di altri, e alla fine ti diremo anche quando ha senso pagare la nostra e quando no.

La risposta breve

Se vuoi solo segnare gli allenamenti, Hevy gratis basta e avanza. Se ti serve anche la scheda, prendine una già pronta, per esempio la nostra scheda palestra da 3 giorni, e copiala in Hevy o in Strong. Con questa combinazione ti alleni a zero euro, e per i primi mesi non ti manca quasi niente.

Quello che non trovi gratis da nessuna parte è una scheda costruita su di te che si aggiorna da sola in base a quello che sollevi. È la parte che costa, in qualunque app, e più sotto vediamo se ti serve davvero.

Le app gratis a confronto

Tre modi diversi di essere gratis

Le app di questa lista sono gratis in tre modi molto diversi, e capirlo ti evita di scaricarne cinque per scoprire che non fanno quello che cercavi.

• I diari gratis ti danno il quaderno. Segni esercizi, serie, ripetizioni e chili, e l'app ti ricorda cosa hai fatto la volta prima. La scheda però la porti tu.
• Le librerie gratis ti danno programmi o sedute guidate scritte da qualcun altro, uguali per tutti quelli che le scelgono. Vanno bene se scegli quella giusta e la segui.
• I programmatori con piano gratis ti costruiscono la scheda, ma la versione gratuita è un assaggio: qualcosa lo fanno, il resto è nell'abbonamento.

Nessuna delle tre è una fregatura. La delusione arriva quando scarichi un diario aspettandoti un allenatore.

Hevy: il miglior diario gratis

Se la domanda è quale app gratis usare in palestra, nella maggior parte dei casi la risposta è questa. Registri l'allenamento in pochi tocchi, vedi i record e i grafici di ogni esercizio, e puoi seguire gli amici che si allenano con te. Il piano gratuito copre quasi tutto quello che serve a chi si allena da solo.

• Se paghi: il Pro costa 3,49 euro al mese, 26,49 euro all'anno, oppure 89,99 euro una volta sola.
• Il limite: Hevy aspetta che tu gli dica cosa fare. Se apri l'app e non sai cosa scriverci, nessuna funzione risolve il problema.

Strong: semplice, ma con un tetto preciso

Strong è il diario più essenziale: pochi fronzoli, si apre e si segna. Gli allenamenti che puoi salvare gratis sono illimitati. Il tetto è un altro: nella versione gratuita puoi creare al massimo 3 routine personalizzate.

Detto così sembra poco, ma per una scheda da tre giorni sono esattamente tre routine. Il limite si sente quando vuoi alternare due schede diverse o tenerne una di riserva per quando sei in vacanza.

• Se paghi: il Pro sblocca le routine illimitate. Sull'App Store italiano compaiono diverse tariffe, la mensile parte da 4,99 euro: controlla quella che ti viene proposta prima di confermare.

JEFIT: tanta libreria, la parte furba si paga

JEFIT esiste da molti anni e ha una delle librerie di esercizi più grandi in circolazione. Gratis la usi come diario e come catalogo per cercare un esercizio e vedere come si esegue.

• Se paghi: l'abbonamento Elite, sull'App Store italiano, è a 13,99 euro al mese. Dentro ci sono il piano adattivo e le statistiche avanzate, cioè le funzioni per cui oggi la si sceglie.
• Il limite: la versione gratuita fa il diario, come Hevy e Strong, ma in un'interfaccia più carica. Se ti serve solo quello, le altre due sono più comode.

Boostcamp: se vuoi una scheda pronta e famosa

Boostcamp ha fatto una scelta diversa: ti dà gratis una biblioteca molto ampia di programmi già scritti, tra cui classici del mondo della forza come nSuns e GZCLP, insieme a un diario per seguirli. L'azienda dichiara gratis per sempre sia la biblioteca sia il diario.

• Se paghi: il Pro aggiunge programmi esclusivi, statistiche sul volume per muscolo e programmi personalizzati.
• Il limite: la scheda è uguale per tutti quelli che la scelgono. Se hai solo due giorni, una spalla che fa male o una palestra senza panca piana, il programma non lo sa, e adattarlo tocca a te.

Nike Training Club: gratis e fatta bene, ma per un'altra cosa

È gratuita, ti serve solo un account Nike, e ha più di cento allenamenti guidati con video: forza, condizionamento, yoga, mobilità. Molti si fanno a casa con poco o niente.

• Il limite: sono sedute da seguire, non una scheda che progredisce. Non tiene traccia dei chili che sollevi settimana dopo settimana, quindi in sala pesi ti serve comunque un diario.
• Quando sceglierla: se ti alleni soprattutto a casa e cerchi qualcuno che ti guidi la seduta. In quel caso dai un'occhiata anche alla nostra scheda a corpo libero, che trovi anche in PDF da stampare.

Arvo: il piano gratuito più ricco tra i programmatori

Tra le app che costruiscono la scheda al posto tuo, Arvo è l'unica di questa lista con un piano gratuito senza scadenza. Gratis ti genera il programma e ti fa usare l'assistente. I limiti sull'intelligenza artificiale dipendono dal piano e non sono dichiarati in numeri, quindi li scopri usandola.

• Se paghi: il Pro costa intorno ai 4 euro al mese, con uno sconto sull'annuale.
• Quando sceglierla: se vuoi un programmatore e il budget è zero, è da lì che devi partire, e lo diciamo anche se è un nostro concorrente.

Come allenarti a zero euro, sul serio

Ecco il sistema che funziona per la maggior parte delle persone nei primi sei mesi, e non costa niente.

• Scegli una scheda in base ai giorni che hai davvero. Non quelli che vorresti: quelli che riesci a fare anche nelle settimane storte. Abbiamo scritto le schede complete per 2 giorni, 3 giorni e 4 giorni, con esercizi, serie e recuperi.
• Copiala nel diario. Una routine per ogni giorno, in Hevy o in Strong. Ci vogliono dieci minuti, una volta sola.
• Segna ogni serie, anche quelle andate male. Senza i numeri della volta prima non puoi sapere se stai migliorando, e il diario serve solo a questo.
• Fai salire i carichi con una regola semplice. Per ogni esercizio hai un intervallo di ripetizioni, per esempio da 8 a 12. Quando completi tutte le serie a 12 ripetizioni, la volta dopo aumenti il peso del minimo possibile e riparti da 8.

Un esempio. Fai la panca con 40 chili, tre serie da 8 a 12 ripetizioni. La prima settimana chiudi 10, 9 e 8. Due settimane dopo arrivi a 12, 12 e 12: la seduta seguente metti 42,5 chili e torni a fare 8 o 9 ripetizioni per serie. È tutta qui la progressione, e la puoi gestire con un diario gratuito.

Quello che questo sistema non fa è accorgersi dei problemi al posto tuo. Se un esercizio resta fermo per tre settimane, se il volume è troppo per il recupero che hai, se una seduta ti distrugge e quella dopo ti annoia, sei tu a doverlo notare e a decidere cosa cambiare.

Le trappole delle app "gratis"

Molte app si scaricano gratis e poi non lo sono. Tre cose da guardare prima di dare la carta a chiunque, noi compresi.

• La prova che si rinnova da sola. Quasi tutte le prove gratuite su Google Play e sull'App Store diventano abbonamento il giorno dopo la scadenza, se non disdici. Segnati la data sul calendario appena la attivi.
• Il prezzo dopo la prova. Guarda quanto costa il mese, non solo la prova. Alcune app mettono in evidenza il prezzo settimanale, che sembra piccolo ma su un anno fa una cifra molto alta.
• La pubblicità tra le serie. Su un'app che apri dieci volte per allenamento, un video da trenta secondi tra una serie e l'altra rovina il recupero e la pazienza.

Per disdire un abbonamento su Android: apri Google Play, tocca la tua foto in alto a destra, poi Pagamenti e abbonamenti, poi Abbonamenti, scegli l'app e tocca Annulla abbonamento. Se lo fai durante la prova non paghi niente.

Quando ha senso pagare

Un'app a pagamento non ti fa allenare più forte. Ti fa risparmiare decisioni. Ha senso spendere quando ti riconosci in almeno uno di questi casi.

• Entri in palestra e non sai cosa fare, e copiare una scheda generica non ti ha funzionato.
• Hai vincoli che le schede pronte non considerano: due giorni soli, quaranta minuti, un ginocchio da rispettare, una palestra di condominio con tre attrezzi.
• Sei fermo da settimane e non sai se cambiare esercizi, volume o carichi.

Se invece la scheda la sai già fare, o ce l'hai da un istruttore e funziona, non pagare niente: ti serve un diario gratis e ce ne sono di ottimi.

E IronShape?

Te l'abbiamo detto all'inizio: non ha un piano gratuito. Gratis rispondi alle domande su obiettivo, giorni, attrezzatura, esperienza e infortuni, e vedi la tua scheda con il primo giorno completo prima di decidere qualsiasi cosa. Poi ci sono quattordici giorni di prova, e dopo si paga: 9,99 euro al mese oppure 59,99 euro all'anno, cioè cinque euro al mese.

Cosa compri con quei soldi: la scheda costruita su di te e, ogni due settimane, una revisione fatta su quello che hai registrato. Se i carichi salgono, alza il lavoro. Se un esercizio resta fermo, lo cambia. Se le sedute ti sono sembrate troppo pesanti, alleggerisce. È la parte che nel sistema a zero euro tocca a te.

Per la paura dell'addebito a sorpresa: due giorni prima della fine della prova l'app ti manda una notifica, e puoi disdire da Google Play in qualunque momento con i passaggi qui sopra. È solo per Android. Se vuoi provarla, la trovi su Google Play. Se dopo questa pagina pensi che un diario gratis ti basti, probabilmente hai ragione, e la nostra guida alle app per schede di allenamento ti aiuta a scegliere quale.

Domande frequenti

• Qual è la migliore app per la palestra gratis? Per segnare gli allenamenti, Hevy: il piano gratuito copre quasi tutto. Se vuoi un'app che ti costruisca anche la scheda senza pagare, Arvo ha un piano gratuito senza scadenza, con dei limiti sull'intelligenza artificiale.
• Esiste un'app gratis che fa la scheda di allenamento? Sì, ma con dei limiti. Boostcamp ti dà gratis programmi già scritti, uguali per tutti. Arvo genera una scheda anche nel piano gratuito. Una scheda costruita su di te e aggiornata da sola sui carichi che registri, nelle app di questa guida, è sempre nell'abbonamento.
• Le app gratis per la palestra sono sicure? Quelle di questa lista sono app note, con migliaia di recensioni sugli store. Il rischio vero è un altro: una prova gratuita che diventa abbonamento perché ti sei dimenticato di disdire.
• Posso usare una scheda gratis con un'app gratis? Sì, ed è il modo migliore per iniziare a zero euro. Prendi una scheda completa, copiala in un diario come Hevy o Strong, segna ogni serie e aumenta il peso quando arrivi in cima all'intervallo di ripetizioni.
• Qual è la migliore app gratis per allenarsi a casa? Nike Training Club, se cerchi sedute guidate con video: è gratuita con un account Nike. Se ti serve una scheda da seguire con le progressioni, parti dalla nostra scheda a corpo libero, che trovi anche in PDF.
• IronShape è gratis? No. Puoi generare la scheda e vedere il primo giorno senza pagare, poi ci sono quattordici giorni di prova gratuita. Dopo costa 9,99 euro al mese o 59,99 euro all'anno, e puoi disdire da Google Play anche durante la prova.
• Quanto costa un'app per la palestra se voglio pagare? I diari Pro stanno tra 3 e 6 euro al mese. Le app che costruiscono e aggiornano la scheda vanno da circa 4 a 18 euro al mese, e l'abbonamento annuale costa sempre meno di dodici mesi pagati uno alla volta.

Prezzi e limiti di Hevy, Strong e JEFIT verificati sull'App Store italiano tra il 13 e il 17 ottobre 2026; quelli di Boostcamp e Arvo sui siti delle aziende il 17 ottobre 2026. IronShape è solo su Google Play per Android. Le tariffe cambiano e possono variare tra App Store e Google Play: controlla sulla scheda dell'app prima di abbonarti.